Специальная гимнастика поможет вам избежать травм во время родов!
   В ажно уже сейчас серьезно подойти к подготовке родовых путей. Тем более, что этот тренинг не займет много времени и сил, а массаж с маслами, обещаем, доставит массу удовольствия. Более того, этот несложный комплекс процедур поможет не только родить без проблем (то есть без разрывов и вынужденного разреза промежности), но и сразу после появления крохи на свет войти в новый материнский статус, а также очень быстро вернуться к исполнению супружеских обязанностей, притом с особым удовольствием!
   На растяжку становись!
   Упражнения гимнастики рассчитаны на укрепление и одновременно растяжение (стретчинг) мышц влагалища и промежности. Главное условие успеха — регулярность.
   

Сидя или стоя, в течение 10 секунд напрягайте мыш
   цы влагалища и промежности (как будто сдерживаете позыв сходить по малой нужде), после чего медленно их расслабьте. Проделывайте 4
   подхода по 10-15 напряже ний не менее 5 раз в день.
   

Стоя лицом к стене и расставив ноги шире плеч, на выдохе медленно приседайте, а на вдохе, также не спеша, возвращайтесь в исходное положение.
   

Для этого упражнения вам понадобится большой надувной мяч (его можно найти в спортивных или детских магазинах). Сидя на мяче, двигайте тазом вперед-назад и вправо-влево.
   

Держа спину прямо, выполняйте выпады в стороны, стараясь чувствовать растя жение мышц промежности. В продолжение стретчинга —
   массаж, который лучше де лать вечером после зарядки.В первом-втором триместрах достаточно одного раза в 10-14 дней. Ближе к родам, с 28 недели — раз в 5-7 дней, а с 36 — массируйте промежность ежедневно. Используйте для процедуры аптечные растительные масла (розовое, ромашковое, оливковое, персиковое, абрикосовое или миндальное), что помо
   жет добиться большей эластичности тканей. Массаж можно проводить как самостоятельно, так и привлекая мужа (уже хотя бы потому, что вам мешает пузико).
   Готовясь к процедуре, посетите туалет, а перед первым сеансом в течение 3-5 минут насладитесь теплой (!) ванной, что обеспечит приток крови и хорошо размягчит ткани в области промежности. Итак, приступаем!
   

Примите удобную позу сидя, стоя или лежа (но только до „исполнения" вашей беременности 16 недель), хорошо смочите указательный палец маслом и введите его (достаточно до второй фа
   ланги) во влагалище. Теперь, легко нажимая на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику), совершайте покачивающие движения.
   

Затем, слегка оттянув переднюю стенку влагалища, ритмично двигайте пальцем по часовой стрелке и обратно.
   

После этого промассируйте ткань между влагалищем и анальным отверстием. Имейте в виду, что каждую массажную процедуру нужно проводить не менее 5-10 минут, до ощущения легкого зуда и покалывания в области промежности, а уже в самом финале процедуры смажьте маслом малые половые губы и слегка потянув, промассируйте несколько секунд. Массаж окончен. Посидите расслабившись, а затем смойте остатки масла те плой водой.
   Дополнительно!
   О чем еще позаботиться перед родами? Врачи и авторы бестселлера „Мы ждем peбенка" Уильям и Марта Сера рекомендуют:
   

заранее договориться о родах с опытным врачом, знаЮщим, как можно предотвратить эпизиотомию (разрыв промежности);
   

использовать все возможные для облегчения родов методики (релаксацию, дыхательные техники и т. д.):
   

стараться тужиться не согласно врачебной подсказке, а согласно своим ощущения) прибегая при этом к короким, но частым напряжения матки. Если почувствует жжение по мере прорезывания головки крохи, перестаньте тужиться и подышите глубоко и поверхностно.
   Легких вам родов!