Специальные растягивающие упражнения для мышц спины позволяют снять напряжение в позвоночнике после выполнения комплекса, направленного на укрепление мышц этой группы. Такие растягивания также облегчат боль в спине. Другими видами растягивания, которые помогают улучшить гибкость спины, являются растягивания для верхней половины тела. Помните, что до сих пор вы вели сидячий образ жизни и вам, вероятнее всего, необходимо растянуть мышцы груди и подколенного сухожилия.
   
   Поджимание коленей
   1 Это упражнение помогает устранить чрезмерный прогиб спины, возникший после родов. Лежа на спине, подожмите колени к груди.
   
   
   2 Вдавите колени в грудь и перекатывайтесь на спине. Движение должно успокаивать и доставлять удовольствие.
   
   
   Растягивание по-кошачьи
   1 Встаньте на руки и на колени. Максимально выгните спину и втяните живот. Сильно втяните копчик и опустите голову, почувствуйте напряжение вдоль спины.
   
   
   2 Расслабьте центр тела и позвольте спине прогнуться. Потом снова выгните ее дугой. Повторите столько раз, сколько захотите.