Чтобы живот стал плоским, нужно разрабатывать его боковые мышцы, а также мышцы нижней части живота и поперечные мышцы, которые называются также косыми. Косые мышцы живота работают при повороте туловища в стороны и подтягивают фиброзную ленту, ставшую шире во время беременности. Если начать тренировать их слишком рано, замедлится процесс соединения мышц в центре живота. Это упражнение следует выполнять лишь после того, как расстояние между двумя продольными мышцами сократится до ширины 2 пальцев
   
   Перекрестный поворот
   1 Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Колени и ступни разведите широко в стороны. Напрягите мышцы промежности и втяните живот.
   
   
   2 Вытяните руку вперед с внешней стороны противоположной ноги. Одновременно поднимите эту ногу с пола и, не разгибая, подтяните бедро к себе. Повторите движения другой ногой и рукой. Живот остается втянутым. Движения не должны быть резкими.
   
   
   Вытягивание в сторону
   1 Лежа на спине, как в исходном положении для скручивания вытяните руки по бокам. Напрягите мышцы промежности , втяните живот.
   
   
   2 Постарайтесь дотянуться правой рукой до правой ступни, потом - левой рукой до левой ступни. Можно поддерживать голову свободной рукой, чтобы не растянуть мышцы шеи. Тянитесь на выдохе. Движения должны быть медленными, живот втянутым.
   
   
   Скручивание со стулом
   Упражнение, описанное вслед за этим, предназначено для тренировки косых мышц живота, но его следует выполнять лишь после того, как вы сможете выполнять два комплекса по 10 скручиваний со стулом, укрепляющих брюшные мышцы. Поддержка для ног помогает изолировать мышцы живота и нейтрализовать мышцы спины или бедер.
   
   1 Положите голени на сиденье стула, раздвинув их на ширину бедер. Подвиньте ягодицы ближе к стулу, чтобы колени и бедра были согнуты под прямым углом. Приложите ладони к вискам. Напрягите мышцы промежности и втяните живот.
   
   
   2 Приподнимите голову и плечи, вытяните шею и максимально напрягите мышцы живота. Приподнимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе. Между повторами голова не должна касаться пола.
   
   
   Скручивание со стулом: поворот в сторону
   Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Сильно напрягите мышцы живота и скручивайте тело с поворотом в сторону так, словно пытаетесь достать колено плечом противоположной руки. Локти отведите назад. Движения должны быть медленными и размеренными. Не пользуйтесь силой инерции. Поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе.