Как только вы сможете выполнять подряд дважды по 10 скручиваний, держа руки у висков, можно считать, что вы готовы приступить к следующему упражнению. Скручивания помогают привести в форму парные мышцы, расположенные над талией. Скручивания -это основа тренировки мышц брюшного пресса.
   Теперь приступаем к укреплению мышц живота другим способом. Не забывайте выполнять все вышеописанные упражнения для разработки области таза и для смыкания мышц живота. Цель - трижды по 10 повторов каждого упражнения ежедневно. Помните, что после тонизирующих упражнений нужно непременно выполнить растягивания. Теперь начинаем серию упражнений для нижней части тела. Они чрезвычайно важны для коррекции прогиба спины, вызванного беременностью.
   
   2 Втягивая живот, перекатывайте колени сначала в одну, а затем в другую сторону. Движения должны быть медленными и размеренны
   
   
   Перекатывание коленей
   1 Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Для упора раскиньте руки в стороны в форме буквы «Т». Подтяните мышцы промежности и напрягите мышцы живота.
   
   Если вам не удается коснуться коленями пола, подложите с обеих сторон подушки. Опускайте ноги на выдохе, а поднимайте на вдохе. Для усложнения упражнения поднимите колени выше, чтобы ступни не касались пола, и выполните упражнение из этого исходного положения. Живот должен постоянно оставаться втянутым.
   
   
   Обратное скручивание
   1 Лежа на спине, руки положите вдоль туловища или за голову. Согнув колени, поднимите ноги так, чтобы голени были перпендикулярны бедрам. Напрягите мышцы живота.
   
   
   2 Приподнимите таз, оторвав его от пола, подтяните колени к груди. Поднимайте ноги на выдохе, а опускайте на вдохе. Движения выполняйте медленно и четко. Таз приподнимается всего на несколько сантиметров, но ни в коем случае не резким толчком. Бедра должны оставаться неподвижными.
   
   
   Усложненное скручивание
   Когда вы сможете делать трижды по 10 обратных скручиваний, усложните упражнение выпрямлением ног. Расслабленные колени при этом располагаются строго над бедрами. Сильно напрягите мышцы живота и оторвите таз от пола. Почувствуйте сокращение мышц нижней части живота. Мышцы ног при этом не работают.
   
   
   Двойное скручивание
   1 Это упражнение объединяет простое и обратное скручивания. Во время его выполнения напрягите мышцы живота. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги, ладони приложите к вискам. Подтяните мышцы промежности , напрягите брюшные мышцы.
   
   
   2 Чтобы приподнять голову, плечи и таз одновременно, сильно напрягите верхние и нижние мышцы живота. Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе. Живот должен быть всегда втянутым, локти -отведены назад