17.10.2008: Подарки от detki.biz За активность на форуме Пользователь -"иринка" получила подарок - Замечательный набор
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Приседания тренируют мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. Начните с полуприседаний и постепенно переходите к полным приседаниям. При полном приседании бедра должны располагаться параллельно полу. Одновременно разрабатываются икроножные мышцы, которые постоянно используются в повседневной жизни. Если они слабые, ноги быстро устают и повышается риск получения травмы колена или лодыжки.
Приседания
1 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину бедер, носки слегка разведите в стороны. Живот втяните, напрягите мышцы ягодиц и промежности, отведите плечи назад. Руки приложите к вискам.
2 Слегка согните ноги в коленях, шею вытяните, спину распрямите, грудь поднимите. Отведите ягодицы назад, колени при этом должны находиться над лодыжками. Втяните живот. Напрягите мышцы промежности. Распрямляйте ноги в коленях, но не напрягайте их. Повторите 1-2 раза.
3 Освоив упражнение, вы можете приседать, сгибая колени под прямым углом, но не глубже. Отведите ягодицы назад, грудь поднимите, спину выпрямите. Шею вытяните в одну линию со спиной. Колени должны оставаться над лодыжками (не над пальцами ног). Втяните живот. Таким должно быть полное приседание. Чтобы усложнить упражнение, положите на плечи или прикрепите к бокам груз.
Тренировка икроножных мышц
1 В станьте прямо, следите за осанкой, ноги слегка расставьте. Возьмитесь за дверной косяк или спинку стула.
2 Несколько раз поднимитесь и опусти тесь на носках. Не напрягайте колени, втяните живот, распрямите грудь. Цель -20 повторов.
Растягивание и укрепление ног
Последнее упражнение этой серии выполняется сидя и направлено на укрепление мышц передней поверхности бедер. При этом ноги становятся сильнее и улучшается их форма выше колена.
1 Сядьте на жесткий стул, выпрямите спину. Поднимите грудь, отведите плечи назад, втяните живот и напрягите мышцы промежности
2 Выпрямите ноги в одну линию от бедра, ступни держите согнутыми под прямым углом, колени не разводите. Опустите ноги на пол. Выполните упражнение 15-20 раз. Конечная цель - 2 комплекса по 15-20 раз. Для усложнения можно прикрепить к ногам груз.
