17.10.2008: Подарки от detki.biz За активность на форуме Пользователь -"иринка" получила подарок - Замечательный набор
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Приведенные ниже 2 упражнения разрабатывают внутреннюю и наружную поверхности ног. В повседневной деятельности на эти группы мышц приходится недостаточная нагрузка. Их тренировка улучшит форму ног.
Боковое Г-образное поднимание ног
Это упражнение тренирует мышцы наружной поверхности бедра. 1 Лежа на боку, соедините ноги вместе и согните их под прямым углом в тазобедренном суставе и в коленях, которые должны быть направлены вперед. Подоприте голову рукой, другую руку поставьте впереди себя для упора. Втяните живот и напрягите мышцы промежности.
2 Втянув живот, поднимите верхнюю ногу до уровня бедра точно вверх, не изменяя угла ее изгиба. Поднимайте ногу на выдохе, а опускайте на вдохе. Повернитесь на другой бок и повторите движения. Для усложнения можно прикрепить к ноге дополнительный груз.
Подъем ноги из положения лежа
Это упражнение разрабатывает мышцы внутренней поверхности бедра. 1 Лежа на боку, упритесь локтем в пол, другую руку для равновесия поставьте перед собой. Согните ногу, лежащую сверху, и поставьте ее ступню на пол. Вытяните другую ногу в одну линию с туловищем и согните ступню. Втяните живот и напрягите мышцы промежности.
2 Как можно выше поднимите выпрямленную ногу пяткой вверх. Ступню держите согнутой. Поднимая, вытягивайте ногу, но не напрягайте колено. Напрягайте мышцы внутренней поверхности бедра и старайтесь поднять ногу как можно выше. Поднимайте ногу на выдохе, а опускайте на вдохе. Поначалу будет тяжело, и едва ли вам удастся оторвать ногу от пола более чем на 2 см. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Для усложнения можно прикрепить к ноге дополнительный груз.
Сгибание ног
Это упражнение для мышц задней поверхности ног, подколенных сухожилий и икроножных мышц. 1 Лежа на животе, опустите голову на руки. Вытяните шею, чтобы она находилась на одной линии со спиной. Втяните живот и напрягите мышцы промежности.
2 Согните ноги в коленях и лодыжках и притяните их к ягодицам. Держа колени вместе, выпрямите ноги. Сгибайте ноги на выдохе, а разгибайте на вдохе. Повторите движения несколько раз. Для усложнения прикрепите к ногам дополнительный груз.
