17.10.2008: Подарки от detki.biz За активность на форуме Пользователь -"иринка" получила подарок - Замечательный набор
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Мышцы груди и плечевого пояса уравновешивают мышцы ног и ягодиц, способствуя таким образом достижению красивых очертаний фигуры. Они чрезвычайно важны для тонуса верхней половины тела и правильной осанки. Тренировка мышц груди - это единственный путь обеспечения максимальной поддержки для бюста.
Тренировка мышц груди
Это упражнение способствует укреплению мышц груди и плеч. 1 Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Поясницу прижмите к полу, подтянув мышцы живота и промежности. Руки с гантелями раскиньте по обе стороны от туловища пальцами вверх. 2 Стараясь не напрягать локти, поднимите гантели на 3 счета и соедините их точно над серединой груди. На счет 4 опустите руки в исходное положение. Не сгибайте запястья. Поднимайте гантели на выдохе, а опускайте на вдохе. Выполните 2 комплекса.
Тренировка плечевого пояса
Это упражнение разрабатывает мышцы плеча. Они называются дельтовидными и идут поперек плеча, подобно паре эполет.
1 Встаньте прямо, следите за осанкой. Вытяните руки с гантелями в стороны на уровне плеч. Согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы кисти находились на уровне головы, а пальцы направлены вперед.
2 На счет 3 выпрямите руки вверх, локти не напрягайте. Руки должны находиться строго над плечами. На счет 4 вернитесь в исходное положение. Выпрямляйте руки на выдохе, а сгибайте на вдохе. Повторите комплекс еще раз.
Верхнее вращение
Это упражнение разрабатывает дельтовидные мышцы плеча и мышцы передней поверхности рук (бицепсы), а также трапециевидные мышцы. Упражнение хорошо тонизирует все тело. 1 Встаньте прямо. Держите гантели перед собой в опущенных руках, на уровне промежности пальцами внутрь.
2 На счет 3, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к подбородку. Держите руки как можно ближе к телу и работайте в основном локтями. На счет 4 опустите гантели. Не напрягайте локти. Поднимайте гантели на вы-дохе, а опускайте на вдохе. Повторите все 15-20 раз.
