Выполняйте эти растягивания перед началом каждого занятия. Они удлинят мышцы нижней половины тела и подготовят их к физической нагрузке. Выполняйте эти растягивания и после занятий, сохраняя позу по возможности дольше. Усложнять растягивания можно только спустя 2 или 3 месяца после родов.
   
   Растягивание икр
   Упритесь руками о стену на высоте плеч. Вытяните ногу назад. Отставьте ступню от впереди стоящей ноги на ширину шага. Пальцы ног направлены вперед. Подайтесь всем весом вперед на стенку и ослабьте давление на пятку отставленной назад ноги, почувствуйте растяжение икроножной мышцы. Удерживайте позу 6-8 секунд. Выполните упражнение, сменив положение ног.
   
   
   Внутренняя сторона ноги
   Держитесь за стену или за спинку стула одной рукой, другой рукой возьмитесь за лодыжку и прижмите ее к ягодице. Опорная нога не должна быть напряженной, колени держите сомкнутыми. Удержи-вайте позу 6-8 секунд. Выполните упражнение, сменив положение ног.
   
   
   Четырехугольное растягивание
   Встаньте широко расставив ноги в стороны. Согните одно колено под прямым углом (не больше), оно должно находиться на одной линии с лодыжкой, чтобы вы могли легко приподнять таз. Упритесь руками в пол перед собой. Почувствуйте растяжение с внутренней стороны выпрямленной ноги. Удерживайте позу 6-8 секунд,
   
   
   Растягивание сгибающей мышцы бедра
   1 Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад. Руками упритесь в пол, положив ладони по обе стороны от согнутого под прямым углом колена, которое должно находиться на одной линии с лодыжкой. Постарайтесь максимально выпрямить ногу сзади, оттягивая назад пятку и одновременно расслабляя бедро. Почувствуйте растяжение в области промежности. Сохраняйте позу 3-4 секунды.
   2 Опустите на пол колено ноги, которая находится сзади. Подтянитесь вверх и выпрямите спину, руки можно положить на согнутое колено другой ноги. Почувствуйте растяжение в области промежности. Удерживайте позу 6-8 секунд.
   Почувствуйте растяжение в области промежности. Сохраняйте позу 3-4 секунды.
   
   Растягивание подколенного сухожилия в позе на коленях
   1 Из исходного положения предыдущего упражнения подайте ягодицы назад, чтобы перенести вес на находящуюся сзади ногу. Выпрямите вперед другую ногу, поставив ее на пятку. Почувствуйте напряжение вдоль задней поверхности этой ноги. Поднимите грудь, выпрямите спину. Упритесь руками в пол или, если вы не можете достать до пола, упритесь в стенку.
   
   2 поменяйте ноги и выполните обе стадии для растягивания подколенного сухожилья.