17.10.2008: Подарки от detki.biz За активность на форуме Пользователь -"иринка" получила подарок - Замечательный набор
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Перед началом любых спортивных занятий следует обязательно разогреть тело и растянуть мышцы, чтобы подготовить их для активной деятельности. Заканчивайте занятия растягиваниями и успокаивающими упражнениями. Разминка призвана постепенно готовить тело. Спокойные и ритмичные движения, такие как ходьба и вращение руками, медленно поднимают температуру тела, смазывают суставы и активизируют работу сердца и легких. Разминка защищает сердце и помогает выполнять упражнения с наибольшей эффективностью.
Как выполнять разминку
Во время разминки вы повышаете свою гибкость, а это значит, что растягивания будут более продуктов ными. Растягивания перед занятиями снижают риск получения травмы. Если вы новичок в спорте, выполняйте разминку в течение 5-10 минут. Если у вас уже есть опыт, время разминки можно сократить. Разминка может включать ходьбу или маршировку на месте в течение нескольких минут. Разогрейте суставы, выполняя следующие движения:
? перекатывание с пятки на носок с одновременным подъемом ладоней к плечам
? круговое вращение руками в обе стороны
? вращение одной рукой
? подтягивание колена к противоположному локтю
? ходьба или маршировка.
Упражнения в конце занятий
В конце занятий гимнастикой необходимо охладить тело. Это значит, что нужно снизить его активность. При выполнении энергичных упражнений по типу аэробики сердце и легкие работают в повышенном ритме, поддерживая кровообращение. Если вы просто внезапно остановитесь, сердце получит большую нагрузку и кровь прильет к ногам — вы ощутите в них слабость. Поэтому в конце занятий нужно выполнять легкие ритмичные движения, к которым относится, например, ходьба на месте. Если вы занимались тонизирующими упражнениями, вам необходимо выполнить такие же упражнения, чтобы перейти к растягиванию.
Растягивание верхней половины тела
Выполняйте эти растягивания до и после занятий, а также в любое время дня, когда вам захочется. Глубоко вздохните и начинайте.
1 Растягивание трицепсов Встаньте прямо. Поднимите одну руку над головой, заведите ее за спину и опускайте вниз, подталкивая локоть другой рукой. Поддерживайте руку выше локтя, а не в месте сустава. Почувствуйте напряжение в верхней части руки. Сохраните эту позу в течение 6-8 секунд, повторите движение, поменяв положение рук.
2 Растягивание спины Вытяните руки перед собой. Локти расслабьте, зажмите руки в замок и выверните их ладонями наружу. Округлите плечи, опустите голо ву и почувствуйте напряжение в верхней части спины и в плечах. Удерживайте позу 6-8 секунд.
3 Растягивание плеча Расположите одну руку поперек груди, обхватите верхнюю ее часть снизу другой рукой и прижмите к телу. Почувствуйте напряжение в плече. Удерживайте растягивание 6-8 секунд. Поменяв положение рук, повторите упражнение.
4 Растягивание мышц груди Зажмите руки в замок за спиной. Выверните ладонями наружу. Соедините лопатки, одновременно поднимая скрепленные руки вверх. Почувствуйте растягивание в груди. Удерживайте позу 6-8 секунд.
Во время разминки вы повышаете свою гибкость, а это значит, что растягивания будут более продуктов ными. Растягивания перед занятиями снижают риск получения травмы. Если вы новичок в спорте, выполняйте разминку в течение 5-10 минут. Если у вас уже есть опыт, время разминки можно сократить. Разминка может включать ходьбу или маршировку на месте в течение нескольких минут. Разогрейте суставы, выполняя следующие движения:
