Расписание занятий

25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте???
что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все... с ув. Администратор http://www.detki.biz

14.9.2008:
Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений. 1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз. 2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Все новости

Реклама:

Наши спонсоры.

Реклама.

Расписание занятий.

Никто лучше вас не сможет так распланировать день, чтобы времени хватало на все дела и на занятия спортом. Поэтому нужно тщательно продумать, каким образом можно вьполнить программу по сжиганию жира трижды в неделю, тонизирующую программу дважды в неделю и упражнения на растягивание. Ставьте перед собой только реальные цели. Если вы не сможете выполнять программу, вы упадете духом. А эффект должен быть как раз обратным.

   Составьте распорядок дня

Составьте расписание, поделив каждый день на 3 части: утро, день и вечер. Попытайтесь найти время для спортивных занятий. Подумайте, какую программу по сжиганию жира вам удобнее выполнять: совершать быстрые прогулки или пробежки, заниматься плаванием, танцами или аэробикой; когда вам лучше всего выполнять тонизирующие упражнения и растягивания. Можно распределить занятия по дням недели. Например, вы можете совершать прогулки по понедельникам, средам и пятницам, а тонизирующие упражнения выполнять по вторникам и четвергам. Возможно, вы предпочтете
   скомбинировать занятия, распределив их на 3 продолжительных периода. В этом случае аэробика должна стоять на 1 месте - иначе вы будете очень уставать. Либо, наоборот, вы захотите поделить время занятий на короткие периоды и чередовать их чаще. Во многих гимнастических классах часовая программа включает комбинацию компонентов аэробики с тонизирующими упражнениями и растягиванием, и в течение 1 занятия можно выполнить все виды упражнений. Вы должны сами выбрать то, что вам подходит.

   Ваши цели

   ? Три 20-минутных занятия аэробикой в неделю лучше всего выполнять через день, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.

   ? Два или три занятия тонизирующими упражнениями в неделю следует проводить через день, чтобы оставалось время для отдыха. (Начните выполнять комплекс из 15-20 повторов для каждой мышечной группы. Цель - 2 комплекса.)

   ? Как можно чаще выполняйте растягивания.

   Примерное расписание на неделю

	Утро	День	Вечер
Понедельник	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба	танцевальный класс
Вторник	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба	для верхней половины тела
Среда	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба	для нижней половины тела
Четверг	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба	аэробика
Пятница	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба	растягивание
Суббота	упражнения для промежности и мышц живота	ходьба
Воскресенье	упражнения для промежности и мышц живота	прогулка всей семьей	упражнения для ног и рук

   Что лучше всего для вашего ребенка
   Вам удобнее заниматься, когда ребенок бодрствует, например гулять с ним? Или, наоборот, когда малыш уснет? Вы будете выполнять тонизирующие упражнения под видеокассеты? Или захотите приступить к занятиям, когда вер-нется домой муж, - пойдете в бассейн или гимнастический зал без ребенка? Может быть, вам понравится выполнять упражнения в присутствии мужа? В отличие от аэробики для выполнения тонизирующих упражнений не требуется много места. Если за неделю вы вместе с мужем справитесь со всеми домашними делами, то в выходные можно организовать семейный выезд на природу или посещение бассейна. Здесь нет строгих правил, можно давать только советы. Призовите на помощь фантазию. Найдите несколько минут в день для занятий. Это улучшит ваше здоровье. Если у вас нет возможности организовать полную спортивную программу, включая занятия на снарядах, разминку, тренировку и растягивания, постарайтесь просто заняться любой активной деятельностью. Сходите за покупками, пропылесосьте ковры, пройдите лишнюю остановку пешком. Бегом поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

   Что делать, если вам лень заниматься
   Иногда у вас нет никакого желания делать гимнастику, несмотря на все ваши благие намерения. Успокойтесь. Займитесь чемнибудь новым, например катанием на коньках или упражнениями на гимнастической стенке, чтобы вернуть интерес к тренировкам. Или просто выполните несколько растяги-ваний. Этот вид упражнений часто недооценивают, хотя в действительности растягивания очень успокаивают и дают прилив энергии. Или, в конце концов, смиритесь, признайте, что у вас сегодня нет настроения, и пообещайте себе позаниматься завтра. Только не сдавайтесь. Ваше тело создано для движения. А потому двигайтесь! Сегодня, завтра и всегда.

Реклама.

Наши спонсоры.