Многие пожилые женщины страдают хрупкостью костных тканей, кости становятся слишком пористыми и легко ломаются. Такое заболевание называется остеопороз. Остеопороз быстро развивается вскоре после наступления менопаузы, когда понижается уровень эстрогена. Гормональная терапия может замедлить процесс. Ломкость костей иногда связана также с низким уровнем содержания кальция.
   Молодые женщины часто употребляют в пищу недостаточное количество продуктов, содержащих кальций, поскольку они, желая похудеть, избегают жиросодержащих молочных продуктов. Они также мало занимаются гимнастикой, не укрепляют мышцы и кости. Чем плотнее кости в возрасте 20-30 лет, тем меньше вероятность возникновения остеопороза позднее. Для начала выполняйте послеродовой комплекс упражнений, затем сделайте гимнастику привычкой - и вы сохраните крепость костей на долгие годы.
   
   
   Профилактика остеопороза
   
   Ежедневно вам необходимо 700-800 г кальция
   и достаточное для его усвоения количество витамина Д (3 мг). Во время беременности кальция требуется еще больше, особенно в последние 3 месяца, поскольку он нужен для формирования костей ребенка. Кальций нужен в период вскармливания грудью: ежедневная нор-ма составляет 1400 мг кальция и 10 мг витамина Д. Молочные продукты - лучший источник кальция: в 450 мл молока его содержится около 700 мг. Другие источники:
   
   
   ? темно-зеленые овощи
   
   ? тофу (соевый творог)
   
   ? семена кунжута. Рыба жирных сортов и солнечные лучи -лучший источник витамина Д.
   
   Польза упражнений
   Неподвижность в течение 6 месяцев приводит к потере до 25% костной массы. Для укрепления костей необходимо энергичное движение (быстрая ходьба или бег, но не плавание) Важны также упражнения для укрепления мышц - они приводят в движение суставы и кости, и чем сильнее ваша мускулатура, тем крепче будет костный скелет.