легче всего проводить ночное кормление, когда ребенок лежит рядом с вами в кровати. Некоторые родители предпочитают не укладывать ребенка в свою кровать из опасения, что могут случайно придавить его. Однако такой совместный сон на самом деле снижает риск младенческой смерти. К тому же он позволяет вам уснуть непосредственно после кормления. Ребенок может спать где угодно, но в одиночестве он может быть беспокой-ным, поэтому малышу хотя бы в течение нескольких месяцев лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит рядом. Иногда ребенок может проспать 5-6 часов подряд и пропустить кормление, что позволит и вам лучше выспаться.
   
   
   Укладывание ребенка
   Даже если ребенок еще совсем маленький, лучше всего придерживаться строго определенного распорядка: ванна, молоко, чистка зубов, укачивание и колыбельная. Не ждите, что сегодня ваш малыш спокойно проведет с вами вечер в гостях, а на следующий день заснет в 6 часов вечера только потому, что вам так удобно. Когда ребенок просыпается, быстро подойдите к нему. У детей, которых не беспокоит одиночество, как правило, прекрасный аппетит.
   
   Беспокойный малыш, возможно, быстрее уснет на руках отца, который более расслаблен и бодр,чем вы.
   
   Благотворные шумы
   Еще до рождения ребенок по мере своего развития слышит все звуки внешнего мира. Иногда родители, будучи не в силах больше выдержать плач ребенка, совершают с ним ночные прогулки в автомобиле и замечают при этом, что звук мотора волшебным образом успокаивает ребенка. Судя по всему, определенные звуки помогают малышу быстрее уснуть. Можно укладывать ребенка спать под колыбельную или поставить аудиокассету с записью плеска волн или других успокаивающих шумов.
   
   Искусство высыпаться
   
   
   Если вы хотите высыпаться, то золотое правило гласит, что вы должны приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать, или по крайней мере отдыхать, одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха так дороги, что на это время стоит даже отключить телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется ребенок. Запомните еще некоторые обязательные для выполнения правила.
   
   ? Если ребенок спит вечером, используйте освободившееся время для отдыха и сна.
   
   ? Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие
   как стирка и уборка.
   
   ? Понизьте свои требования, смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным и кратковременным злом.
   
   ? Не делайте все сами. Принимайте любую помощь.
   
   
   Делайте все по очереди
   Если муж плохо себя чувствует на работе изза недосыпания, пусть он несколько ночей поспит отдельно. Но обязательно договоритесь о том, чтобы в какую-нибудь ночь он дал выспаться вам. Его помощь необходима. Если вы будете вставать каждую ночь, то вскоре доведете себя до нервного срыва.
   
   Если вам трудно уснуть
   
    ? Примите горячую ванну. С повышением температуры тела вы почувствуете сонливость.
   
   ? Не ужинайте поздно - это помешает вам уснуть.
   
   ? Не ложитесь спать на голодный желудок. Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным.
   
   ? Не употребляйте чай, кофе, алкоголь и никотин (или исключайте их после 3 часов дня).
   
   ? Пейте успокаивающие травяные чаи с ромашкой и мя-
   той. На ночь можно добавить в чай корень валерианы -
   естественное седативное средство.
   
   ? Стакан молока с печеньем - хорошее успокаивающее.
   
   ? Перед сном постарайтесь избавиться от тревожных мыс-
   лей. Если мозг активен или возбужден, вы не уснете.
   
   ? Гимнастика поможет избежать бессонницы, однако не
   следует заниматься непосредственно перед сном.