Гибкость - это один из важнейших аспектов здоровья, которым многие пренебрегают, поскольку не понимают его важности. Пожилые люди, утрачивая гибкость, порой не могут наклониться, чтобы самостоятельно надеть обувь. Гибкость важна для сохранения свободы движений. Гибкий человек грациозен. Месяцы после родов - идеальное время для тренировки гибкости, поскольку вы можете воспользоваться естественным повышением гормонального уровня в результате беременности. Однако, чтобы избежать травм, упражнения нужно выполнять осторожно.
Гибкость увеличивается благодаря растягиваниям, которые удлиняют и расслабляют мышцы так, что суставы, сухожилия и мышцы становятся максимально подвижными. Обычно женщины более гибкие, чем мужчины. Растягивая мышцы, вы расслабляете и удлиняете их. Они становятся более эластичными. Растягивания подготавливают мышцы к основному комплексу упражнений, а также помогают им восстановиться после занятий и расширяют диапазон движений человека. Например, во время аэробики вы можете повыше подтягивать колени, что сделает гимнастику более эффективной.
Если вы хотите стать гибкой, лучше всего записаться в класс йоги. Вам покажут особые позы, называемые асанами, вы научитесь правильно дышать в период сохранения этих поз. Йога расслабляет весь организм, придает ему силу, гибкость, улучшает осанку, снижает напряжение и дарит спокойствие.
? Растягивайтесь после разминки, во время растягивания не раздевайтесь.
? Дышите спокойно и глубоко.
? Во время растягивания постарайтесь расслабить мышцы.
? Тянитесь по направлению к точке напряжения, а не от нее.
? Почувствуйте напряжение в середине мышц, а не на концах.
? Если напряжение слабеет, потянитесь еще.
До тех пор, пока тело не вернется в нормальное состояние (а это происходит примерно через 6 месяцев после родов), не оставайтесь в позе растягивания в течение более чем 10 секунд.
У людей, ведущих сидячий образ жизни, затвердевают продольные мышцы спины, а также мышцы ног (подколенные сухожилия), передней поверхности бедер (сгибающие мышцы бедра) и груди. Затвердевшие мышцы больше подвержены травмам, чем эластичные, длинные и растянутые. Вот почему так важно выполнять растягивания всех групп мышц, прежде чем начинать выполнение каких-либо других упражнений.
Растягивания должны выполняться после разминки. Каждое растягивание должно продолжаться не более 6-8 секунд. После занятий гимнастикой, когда мышцы находятся в несколько измененном состоянии, растягивания удлиняют и расслабляют их, они скорее восстанавливаются и не болят в последующие 2 дня. Если вы хотите повысить свою гибкость, то делайте растягивание сразу после разминки. Примите позу, в которой та часть тела, которую вы хотите растянуть, наиболее расслаблена. Сохраняйте позу растягивания, пока не почувствуете напряжение. Если появились судороги или боль,
значит, вы перестарались. Примите исходное положение, убедитесь, что боль прошла, и снова потянитесь как минимум 30 секунд. (Удерживать растягивание можно только спустя 3 месяца после родов.) В идеале вы должны выполнять растягивания ежедневно.
Возьмите себе за правило потягиваться, когда просыпаетесь утром или встаете с места после долгой сидячей работы. Потягивайтесь где только можете: за столом, в кровати, перед телевизором. Особенно важно растягивать спину после родов, этим вы сведете до минимума возникновение таких проблем, как чрезмерный перегиб поясницы и боль в нижнем отделе позвоночника.
