Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить функцию сердца и легких, вам нужно выполнять упражнения определенной интенсивности: не слишком высокой и не слишком низкой нагрузки. Чтобы определить правильность выбранного темпа, через каждые 3 минуты занятий в течение 10 секунд проверяйте пульс. Уже после 2 месяцев занятий вы заметите значительное улучшение здоровья. Как только упражне-ния покажутся вам легкими, увеличьте нагрузку. Спустя месяц снова сделайте проверку пульса, и так каждый месяц.
       

Возраст	Число ударов за 10 сек.
16-17	19-31
18-19	19-30
20-23	18-30
24-30	18-29
31-37	17-28
38-40	17-27
41-43	16-27
44-50	16-26