Перед тем как приступить к освоению предлагаемых комплексов упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас были трудные роды, кесарево сечение, эпизиотомия или разрывы. Врач может направить вас к специалисту по лечебной физкультуре. Приступая к занятиям, прежде всего обратите внимание на выполнение упражнений для промежности, которые были рекомендованы вам в больнице. Повышайте уровень активности постепенно. Не перестарайтесь. Если вы никогда не занимались спортом, упражнения могут поначалу вызвать у вас неприятные ощущения. Но боли быть не должно. Если вы почувствовали боль, немедленно остановитесь. Если болит, значит, чтото не в порядке. Прислушайтесь к своему телу и не спешите.
На протяжении пяти месяцев после родов гормональный уровень остается высоким, а значит, в течение всего этого периода мышцы и связки сохранят повышенную растяжимость. Именно поэтому вы должны выполнять упражнения осторожно, стараясь не повредить суставы. Нельзя слишком долго выполнять упражнения на растягивание, нельзя поднимать тяжелые предметы, делать чтолибо с натугой, нельзя принимать участие в слишком утомительных спортивных играх по крайней мере в течение шести месяцев. Очень часто молодые матери страдают от болей в спине, поэтому крайне важно следить за осанкой, особенно в положении стоя. Оправившись после родов, вы должны заняться укреплением мышц живота и спины. Вы непременно вернете себе плоский живот, но только если не переусердствуете и не начнете выполнять упражнения на укрепление мышц слишком рано. Если вы кормите ребенка грудью, носите поддерживающий бюстгальтер и избегайте слишком энергичных движений руками. Однако большинство людей в наши дни ведут сидячий образ жизни, следует помнить, что необходимо как можно больше заниматься спортом. Однако не перенапрягайтесь, даже если вам не терпится поскорее похудеть. При условии, что до родов у вас не было проблем со здоровьем, вы можете приступить к интенсивным тренировкам уже вскоре после рождения малыша. Но если вы раньше не занимались гимнастикой регулярно, нужно начинать выполнять ее постепенно.
|
 |
|
