Хорошей новостью можно счи­тать то, что вы в состоянии управ­лять своим страхом. Можно не толь­ко изменить ситуацию, которая вы­зывает страх, но и изменить свое восприятие боли. Если вы боитесь боли, то обязательно почувствуете ее — вероятно, даже более сильную. Понимание происходящих процес­сов и связанных с ними ощущений помогает избавиться от страха. Ниже приводятся рекомендации по
   избавлению от страха, который ме­шает испытывать те ощущения, ко­торых вы ждете.
   Осознайте, когда нормальный страх превращается в чрезмерный. Во
   время родов вполне естественны опасения за их исход и тревога по поводу грядущих материнских обя­занностей. Какие ощущения я буду испытывать при родах? Как будут проходить у меня роды? Как я пере­несу роды? Проявлю ли я слабость или останусь на высоте? Рожу ли я здорового ребенка? Буду ли я хоро­шей матерью? Это абсолютно нор­мальные сомнения, которые прихо­дят и уходят. Однако если они дела­ются навязчивыми и начинают до­минировать в вашем сознании, и вы действительно начинаете бояться, такой страх ненормален. Вы долж­ны распознать этот фактор страха и честно признаться себе в его суще­ствовании.
   Проконсультируйтесь со специа­листами. Никто не может точно предсказать или описать предстоя­щие роды. Но если неизвестность вызывает у вас тревогу, поговорите с опытными матерями, которые пре­одолели свой страх перед родами, и спросите их, как им это удалось. Описания схваток и испытываемых при этом ощущений могут отли­чаться друг от друга — точно так же, как описание ощущений во время любовного акта. Вы получите лишь общее представление о том, что бу­дете чувствовать во время родов.
   Одна опытная мать так инструкти­ровала новичка: «Я не буду слишком уж плохо отзываться о схватках. Их нельзя назвать ужасными — скорее, они похожи на огромные волны, ко­торые проходят через твое тело».
   Польза информации. Во время ро­дов новые интенсивные ощущения неразрывно связаны с такими мыс­лями, как: «Все ли в порядке с ре­бенком?» или «Это нормально?» Чем лучше вы информированы, тем меньше боитесь. Никто не может га­рантировать отсутствие сюрпризов во время родов, но чем лучше вы подготовлены к неожиданностям, чем лучше вы понимаете, что долж­но произойти и как вы должны дей­ствовать, тем меньшим будет ваш страх перед родами.
   Конкретизируйте свои страхи. По­пробуйте выполнить следующее уп­ражнение, помогающее бороться со страхами. Составьте список всех ас­пектов родов, которые вызывают у вас страх. Задайте себе вопрос, по­чему вы этого боитесь, что вы може­те предпринять прямо сейчас и что делать, если страх вновь появится во время родов. Например, вы боитесь кесарева сечения или эпизиотомии. Чтобы справиться с этим страхом, соберите как можно больше сведе­ний о том, как предотвратить кеса­рево сечение и сказать «нет» эпи­зиотомии. Чтобы исключить неожи­данности, прочтите о том, что про­изойдет в случае экстренного кесарева сечения Приготовьтесь участвовать в принятии ре­шения относительно этих процедур, чтобы не утратить контроль над происходящим и избавиться от бу­дущих сожалений. Не забывайте, что шансы избежать кесарева сече­ния или эпизиотомии повышаются, если вы готовы защищать свою по­зицию.
   Еще один способ справиться с охватившим вас страхом — общий подход к проблеме. Может быть, вы трусиха? Если да, то попробуйте оп­ределить, какой из ваших страхов является самым сильным, и преодо­леть его. Так, например, Марта па­нически боялась воды. Ее отец уто­нул, когда ей было четыре года, и ассоциация смерти отца с водой в прошлом превратилась в беспри­чинную боязнь воды в настоящем. Рациональные, без излишних под­робностей, размышления над этим несчастным случаем, а также кон­центрирование внимания на удо­вольствии, которое она получает от плавания, помогли Марте разорвать образовавшуюся в мозгу связь меж­ду прошлым и настоящим и посте­пенно преодолеть страх перед во­дой. Опыт преодоления самого сильного своего страха вооружит вас средствами избавления и от страхов, связанных с родами.
   Избавьтесь от прошлых страхов, связанных с родами. Если в вашем теле есть «шкаф» с призраками, от­кройте его и выпустите призраки на волю. Во время родов обычно всплывают воспоминания о негативном прошлом опыте. Если во время предыдущих родов в вашем сознании доминировал страх перед болью и вы не справились с этим чувством, то история может повто­риться. Чтобы меньше бояться буду­щего, нужно поработать над лечени­ем ран прошлого.
   Кто еще боится? Страх заразен. Во время беременности и родов ок­ружите себя людьми, которые не из­лучают страх. Если ваша мать или подруга боится родов, лучше пусть посмотрит видеозапись после того, как все закончится, вместо того, чтобы присутствовать в родильной палате и заражать вас своими стра­хами.
   А как насчет мужа? Внешне он может быть олицетворением бес­страшия, но в глубине души боль­шинство мужчин испытывают страх, когда у женщины начинаются роды. Подготовьте супруга к тем звукам, которые женщины обычно издают в процессе родов. Чем больше мужчи­ны знают о родах, тем меньше они боятся.
   Специалисты, которые имеют от­ношение к родам (инструктор кур­сов по подготовке к родам, акушер­ка или врач, ваш ассистент, медсе­стра), тоже могут заразить вас стра­хом. Беседуя с ними, постарайтесь выбрать тех, кто верит в естествен­ный процесс родов.
   Если вы понимаете себя и свое тело, вы меньше боитесь родов. Ис­пытывающие страх женщины склонны искать «сильных людей» в
   своем окружении (муж, профессио­нальный помощник), которые изба­вят их от страхов. Однако нет ника­кой гарантии, что предложенные другими средства окажутся эффек­тивными. Мы убеждены, что ин­формированная женщина меньше боится и что роженица, активно участвующая в родах и принятии ре­шений, испытает не такую сильную боль, а сами роды принесут ей боль­шее удовлетворение.