1.Ходьба в течение 1 -2 минут простым лыжным шагом, руки
на поясе. Дыхание равномерное.
2.И. п.— сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Развести руки в стороны, сжимая пальцы, прогнуться — глу
бокий вдох. Положить руки на колени, сгибая в локтях, опу
стить голову и плечи, расслабиться — выдох через рот, губы
сложены в трубочку. Повторить 4-5 раз.
3.И. п.— полулежа на стуле, руками держась за сиденье стула,
ноги выпрямлены.
Поднять согнутую ногу, выпрямить, отвести в сторону — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. То же другой ногой. Повторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.
4.И. п.— сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях.
Опираясь правым предплечьем на спинку стула, повернуть
голову вправо, прогнуться, отвести прямую левую руку на
зад — глубокий вдох. Вернуться в И. п., опустить голову, рас
слабиться — выдох. То же в другую сторону. Повторить по
очередно по 2-3 раза.
5.И. п.— полулежа на стуле, руками упереться в сиденье, ноги
выпрямлены.
Выполнять круговые движения ногами, носки не отрывать от пола, разводить коленями максимально. Повторить 4-5 раз. Дыхание произвольное.
6.И. п.— сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Отвести правую руку и ногу в сторону — на носок с поворотом
головы вправо, прогнуться — глубокий вдох. Вернуться в И. п.,
расслабиться — выдох (губы вытянуты трубочкой). То же вле
во. Повторить поочередно в каждую сторону по 2-3 раза.
7.И. п.— стоя, держась руками за спинку стула, ноги на шири
не плеч. Не отрывая ступни от пола, поочередно сгибать но
ги в коленях (туловище держать прямо). Повторить для
каждой ноги по 3-4 раза. Дыхание произвольное.
8.И. п.— стоя, держась за спинку стула, ноги вместе.
Поочередно то одной, то другой ногой вставать на носок,
сгибая колено, расслабляя мышцы ноги. Повторить для каж
дой ноги по 6-8 раз. Дыхание ритмичное.
9. И. п.— стоя спиной к спинке стула и держась руками за нее, ноги на ширине плеч.
Свести лопатки, прогнуться — глубокий вдох. Расслабленно опустить голову, покачать руками, скрещивая их перед собой, выдох (губы вытянуты трубочкой). Повторить 3-4 раза.
10. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища.
С напряжением сжать пальцы рук, сгибая локти, стопы согнуть на себя. Расслабиться, вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз. Дыхание произвольное.
11.И. п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Максимально развести бедра — вдох. Вернуться в И. п.— вы
дох. Повторить 5 раз.
12.И. п.— лежа на правом боку, правая рука — под головой, ле
вая — на полу перед грудью, ноги прямые.
Согнуть левую ногу в колене — вдох. Выпрямить и отвести назад, носком коснуться пола, голову слегка повернуть влево — выдох. То же на другом боку. Порторить по 3 раза на каждом боку поочередно.
13. И. п.— лежа на правом боку, правая рука — под головой, ле
вая — вдоль туловища.
Поднять левую ногу вверх, левой рукой попытаться коснуться ее носка — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить поочередно на каждом боку по 3 раза.
14. И. п.— лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях (прием
обезболивания).
Правую руку положить под голову, ладонью левой руки выполнять круговые поглаживания пояснично-крестцовой области. Повторить 5 раз. Дыхание глубокое и ритмичное.
15. И. п.— лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть их
к животу, удерживая руками за колени (имитация позы при
потугах в родах).
Развести ноги в стороны — глубокий вдох. Согнуть голову, подбородком касаясь груди,— задержать дыхание на несколько секунд. Вернуться в И. п.— выдох через рот (губы вытянуты трубочкой). Повторить 2-4 раза.
16. И. п.— стоя на четвереньках.
Поднять правую ногу, повернув голову вправо, прогнуться — глубокий вдох. Опустить ногу и голову, выгнуть спину вверх, сделав ее круглой,— выдох. Повторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.
17. И. п.— стоя на коленях, голени разведены в стороны, руки на
поясе.
Развести руки в стороны — вдох. Сесть на пол, руки положить на колени, расслабиться — выдох. Повторить 3-4 раза.
18. Ходьба простым шагом в течение 1-2 минут, поднимая руки
к подмышкам,— вдох, опуская их и расслабившись,— выдох.
|
 |
|
