17.10.2008: Подарки от detki.biz За активность на форуме Пользователь -"иринка" получила подарок - Замечательный набор
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за концы в опущенных руках.
Не опуская концов палки, прямыми руками завести ее за левое плечо (правый конец — выше, левый — ниже), одновременно поворачивая голову влево,— вдох. Перевести палку за правое плечо и вниз, поворачивая голову вправо,— выдох. Повторить поочередно 2-3 раза.
5. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Обе руки лежат на верти кально стоящей палке.
Вращать тазом, туловище держать прямо, голову не опускать. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
6. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, палку удерживать за кон цы в прямых руках на уровне груди.
Повернуть туловище и голову вправо — вдох, встать прямо — выдох. То же выполнить влево. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону.
7. И. п.— ноги на ширине плеч, палка лежит за спиной на лок тевых сгибах.
Выполнять круговое вращение туловища поочередно вправо и влево по 2-4 раза. Голову назад не запрокидывать. Темп медленный. Дыхание произвольное.
8.И. п.— ноги вместе, палка удерживается сзади на плечах. Выполнять наклоны туловища, отставляя ногу в сторону на носок — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить пооче редно для каждой ноги по 2-4 раза.
9.И. п.— стоя, ноги вместе, обе руки лежат на вертикально сто ящей палке.
Присесть, колени в стороны — вдох. Выпрямиться — выдох. Повторить 2-3 раза. При варикозном расширении вен упражнение противопоказано.
10. И. п.— лежа на спине, руки в стороны.
Повернуться на бок, ладони соединить — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
11. И. п.— лежа на спине, руки на поясе.
Выполнять круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе. Повторить по 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.
12.И. п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правую руку положить на грудь, левую — на низ живота.
Выпячивать живот при глубоком вдохе и втягивать при вы дохе. Повторить 4 раза.
13.И. п.— лежа на спине, руки на поясе. Имитировать ногами движения при езде на велосипеде. Повторить от 4 до 5 раз. Дыхание произвольное.
14. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох. Скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4-5 раз.
15. И. п.— лежа на правом боку, одна ладонь — под головой, дру гая — на полу перед собой.
Выполнять попеременные движения прямыми ногами вперед и назад («ножницы»). То же на другом боку. Повторить по 3-4 раза.
16. И. п.— стоя на коленях, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны — вдох. Сесть влево с опорой на руки — выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
17. И. п.— стоя на коленях, руки на поясе.
Ногу отставить назад (положение полушпагата), руки в стороны, прогнуться — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить поочередно по 2-3 раза.
18. И. п.— стоя прямо, руки вдоль туловища. Свести лопатки — вдох. Расслабиться, опустить голову, плечи и руки — выдох. Повторить 3-4 раза.
