ПРИ СРОКЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДО 1 6 НЕДЕЛЬ


   1.Ходьба перекрестным шагом в течение 1-2 минут. Руки на
   поясе, корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание
   равномерное.


   2.Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги вместе, руки вдоль
   туловища.

   Отвести руки в стороны и одновременно отставить ногу на­зад на носок, прогнуться — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить поочередно для каждой ноги 3 раза.


   3. И. п.— стоя, ноги шире плеч, руки в стороны.
   Поворачивая туловище вправо, левой рукой коснуться нос-

    ка правой ноги — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Колени не сгибать. Повторить поочередно 2-3 раза. Повторить 3-4 раза для каждой руки.
   4.И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.


   Выполнять поочередно наклоны туловища поднятием руки
   над головой — вдох. Вернуться в И. п.— выдох.


   5.И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
   Вращать туловищем, оставляя неподвижным таз. Голову на­
   зад не запрокидывать. Дыхание произвольное. Повторить
   поочередно в одну и другую сторону по 3-4 раза.


   6.И. п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе.

   Отвести локти назад и слегка прогнуться — вдох, присесть, руки вперед — выдох. Вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.


   7. И. п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе.

   Поднимаясь на носки, отвести руки в стороны — вдох, при­сесть, руки вперед — выдох. Вернуться в И. п. Повторить 3-4 раза.


   8. И. п.— стоя, руки вдоль туловища.

   Поочередно поднимать прямые ноги в стороны, одновремен­но выполняя маховые движения руками, вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить для каждой ноги по 3-4 раза.


   9. И. п.— сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре
   сзади.

   Свести колени, сократить мышцы промежности и втянуть задний проход — вдох. Развести колени и расслабить мыш­цы — выдох. Повторить от 4 до 6 раз.


   10. И. п.— лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повернуть туловище вправо и в конце поворота постарать­ся соприкоснуться ладонями вытянутых перед собой рук — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. То же выполнить влево. Повторить поочередно в одну и другую сторону по 3-4 раза.


   11.И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны.
   Повернуть туловище вправо, левой прямой ногой коснуться
   ладони правой руки — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. По­
   вторить поочередно для каждой ноги по 2-3 раза.


   12.И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища.
   Попеременно поднимать и опускать прямые ноги. Поднять
   ногу — вдох, опустить — выдох. Повторить для каждой ноги
   по 5-6 раз.


   13.И. п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки —
   в локтях.

   Поднять таз — вдох, опуститься на спину — выдох. Повто­рять от 4 до 6 раз.


   14. И. п.— лежа на правом боку, одна рука — под головой, дру­
   гая — на полу перед грудью.

   Поднять прямую левую ногу, к ней поднять правую — вдох. Повторить 2-3 раза на каждом боку.


   15. И. п.— стоя на четвереньках.

   Поднять правую ногу и левую руку вверх, прогнуться — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить поочередно по 3-4 раза.
   16.И. п.— стоя на коленях, колени развернуты, руки на поясе.
   Вдох. Сесть, руки вперед — выдох. Вернуться в И. п.— вдох.
   Повторить 3-4 раза.


   17.Ходьба обычным шагом в течение 1-2 минут. Глубоко и рит­
   мично дышать.