Измерение пульса
Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить функцию сердца и легких, вам нужно выполнять упражнения определенной интенсивности: не слишком высокой и не слишком низкой нагрузки. Чтобы определить правильность выбранного темпа, через каждые 3 минуты занятий в течение 10 секунд проверяйте пульс. Уже после 2 месяцев занятий вы заметите значительное улучшение

Чередование упражнений
Если вы будете подолгу повторять одно и то же упражнение, то быстро устанете и захотите прекратить занятия. Поэтому попробуйте разнообразить их. В хорошо освещенном гимнастическом зале можно заниматься по 5 минут на различных снарядах, чтобы тренировать при этом различные группы мышц. Аэробика высокой или низкой нагрузки Упражнения по типу аэробики делятся на

Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - хорошее упражнение, если вы едете достаточно быстро, так чтобы участилось дыхание. Езда на скорости, однако, может быть опасной или трудной в городах. По этой причине лучше пользоваться велотренажером в гимнастическом зале или дома. При езде на велосипеде будет ощущаться боль, пока не заживет эпизиотомия.

Танцы
Танцы могут быть подходящей формой аэробики. Они прекрасно повышают гибкость в нижней части позвоночника и бедрах, а это может избавить от боли в спине. Кроме того, музыка поднимает настроение. Плохо, если вы покружитесь в танце 3 минуты, а потом усядетесь в кресло отдыхать. Настраивайтесь на 20-минутный безостановочный танец, замедляйте темп,

Плавание
Плавание не предполагает большой нагрузки, поэтому вы можете заниматься им как только прекратятся выделения (но не раньше чем через 6 недель, если у вас было кесарево сечение). Плавание укрепляет мышцы рук, груди и спины, а также ног. Плавать вы должны достаточно быстро, так, чтобы участилось дыхание. Плавание не относится к

Аэробика
первые недели после родов лучше всего заниматься ходьбой. Этот вид тренировки не повредит ни суставам, ни позвоночнику, ослабленным после родов. Кости укрепятся за счет того, что они принимают на себя вес вашего тела. Разумное ношение тяжестей также укрепляет кости, что очень важно для женщин . Однако вы должны ходить достаточно

Реальные цели
Если вы никогда не занимались гимнастикой, то даже нескольких минут занятий вполне достаточно. Ходить на прогулку раз в неделю лучше, чем не делать этого вообще. Если для начала вам удалось выйти на прогулку на 5 или 10 минут трижды в неделю, поздравьте себя. Возможно, вам трудно будет выкроить для себя

Частота и продолжительность занятий
Чтобы сделать упражнения наиболее эффективными для здоровья и сжечь лишний жир, вы должны заниматься аэробикой по меньшей мере 20 минут 3-5 раз в неделю. Это может звучать несколько пугающе для тех, кто только начинает, но быстрая ходьба с ребенком, помещенным в специальный рюк-зачок, или прогулка с коляской трижды в неделю

Упражнения по типу аэробики
Выполняя упражнения по типу аэробики, вы укрепляете здоровье, вырабатываете способность к продолжительной ритмичной деятельности и при этом тренируете дыхательную систему. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде и, конечно, аэробика - все это упражнения, направленные на тренировки дыхания. Такие упражнения иногда называются кардиотренировкой - они улучшают работу сердца,

Повышение выносливости
Если при подъеме по лестнице у вас учащается дыхание, вам необходимы физические занятия для тренировки дыхания. Это значит, что вы должны выработать способность к продолжительной физической нагрузке, например бегу, и при этом не сбиваться с ритма дыхания. А ваша выносливость зависит от состоя-ния сердца, легких и системы кровообращения.

 1  2  3