Аэробика
первые недели после родов лучше всего заниматься ходьбой. Этот вид тренировки не повредит ни суставам, ни позвоночнику, ослабленным после родов. Кости укрепятся за счет того, что они принимают на себя вес вашего тела. Разумное ношение тяжестей также укрепляет кости, что очень важно для женщин . Однако вы должны ходить достаточно
| Реальные цели
Если вы никогда не занимались гимнастикой, то даже нескольких минут занятий вполне достаточно. Ходить на прогулку раз в неделю лучше, чем не делать этого вообще. Если для начала вам удалось выйти на прогулку на 5 или 10 минут трижды в неделю, поздравьте себя. Возможно, вам трудно будет выкроить для себя
| Частота и продолжительность занятий
Чтобы сделать упражнения наиболее эффективными для здоровья и сжечь лишний жир, вы должны заниматься аэробикой по меньшей мере 20 минут 3-5 раз в неделю. Это может звучать несколько пугающе для тех, кто только начинает, но быстрая ходьба с ребенком, помещенным в специальный рюк-зачок, или прогулка с коляской трижды в неделю
| Упражнения по типу аэробики
Выполняя упражнения по типу аэробики, вы укрепляете здоровье, вырабатываете способность к продолжительной ритмичной деятельности и при этом тренируете дыхательную систему. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде и, конечно, аэробика - все это упражнения, направленные на тренировки дыхания. Такие упражнения иногда называются кардиотренировкой - они улучшают работу сердца,
| Повышение выносливости
Если при подъеме по лестнице у вас учащается дыхание, вам необходимы физические занятия для тренировки дыхания. Это значит, что вы должны выработать способность к продолжительной физической нагрузке, например бегу, и при этом не сбиваться с ритма дыхания. А ваша выносливость зависит от состоя-ния сердца, легких и системы кровообращения.
| Типы упражнений
Если вы хотите физически окрепнуть после родов, помните о трех ОСНОВНЫХ аспектах тренировки: сила и выносливость мышц, гибкость, общее физическое состояние организма. Существует еще один аспект - моторика, которая включает в себя быстроту реакции, координацию движений, равновесие, скорость и выдержку. Все эти показатели улучшаются автоматически, если тренировка их является частью
| Спустя месяц
На четвертой неделе после родов стоит проверить, сошлись ли брюшные мышцы и если это так, вы можете приступать к выполнению упражнений на скручивание . Как только вы сможете выполнить два цикла по десять скручиваний, удвойте количество циклов и начинайте тренировать косые мышцы живота.
Проблемы спины
В течение девяти месяцев ваша
| Не рискуйте
Высокий гормональный уровень, который размягчает мышцы и связки таким образом, что они становятся более гибкими в период беременности, может держаться в течение пяти месяцев после родов, поэтому суставы все это время остаются очень ранимыми.
? Проверьте, как расположены ваши суставы. Колени должны находиться на одной линии с лодыжками.
? Не оставайтесь в
| Первое упражнение
В первые дни после родов постарайтесь не переусердствовать с упражнениями. Продолжайте выполнять послеродовой комплекс, который был вам рекомендован в больнице. Ваша цель - минимум десять повторов упражнений на укрепление промежности , три или четыре повтора комплекса упражнений на укрепление области таза и десять комплексов упражнений на укрепление мышц живота .
| Брюшные мышцы
Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвратится сразу же в прежнее состояние, кроется в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Они начинают сближаться вновь спустя три или четыре дня после родов. При условии правильного питания и аккуратного выполнения послеродовых
| После родов
еременность и роды очень сильно влияют на состояние организма, и не удивительно, что ему требуется от четырех до шести недель, чтобы восстановиться. Непосредственно после родов вы можете ощущать боль или дискомфорт в области половых органов, особенно если вам были наложены внутренние швы или возник геморрой. Такого рода боли вы можете
| Введение
Существует множество факторов, воздействующих на общее состояние организма после беременности: возраст, вес тела, образ жизни, настроение, питание, сон, злоупотребление алкоголем, курение. Еще одним важным фактором является уровень физической подготовки, который, в свою очередь, зависит от того, занимались ли вы спортом до и во время беременности. В предлагаемой программе упражнений нет
|
1 2
|
 |
|
