 Конструктор Belville
Конструктор Belville – это лучшая игрушка для ребенка. Мы познакомились с Belville полгода назад. В моей семье двое детей – мальчик и девочка. Однако, наши дети никак не могли договориться. Все дело в том, что их интересы, как, впрочем, интересы многих разнополых детей, совершенно отличаются. Девочке нужны
| Бросаем курить
Большинство прекрасно знает, насколько вредно поглощение табачного дыма, тем более во время беременности, но тем не менее мало обращает на это внимания. Судя по последним данным, количество курящих женщин, в том числе, курящих весь срок беременности, только повышается. Сведений о распространении курения много, неясно одно,
| Спортивный инвентарь
Вдействительности совсем не обязательно иметь все то, о чем будет говориться далее. Укрепить здоровье вы вполне можете и без этих вещей. Но некоторые считают, что чем больше денег они потратят на спортивный инвентарь, тем сильнее у них будет стимул продолжать занятия. Конечно, приятно иметь разнообразные снаряды, но все, что вам
| Спортивная одежда
Вы хотите чувствовать себя комфортно во время выполнения упражнений? Для этого вам необходимы спортивная одежда и обувь. Не стоит тратить деньги на обтягивающие лайкровые костюмы и супермодные кроссовки. Если времени после родов прошло мало, едва ли вы захотите подчеркивать фигуру. Скорее всего, вы предпочтете длинную свободную футболку и леггинсы или
| Вместе с ребенком
Нелегко выкроить время для выполнения упражнений. Однако если вы имеете возможность оставить ребенка дома с мужем, с няней или матерью, то вы можете выйти на прогулку, совершить пробежку или посетить тренажерный зал. Не отказывайтесь, если вам предлагают помощь и кто-то согласен посидеть с ребенком.
Как найти время
Большинство матерей вынуждены совмещать спортивные
| Что делать, чтобы высыпаться
легче всего проводить ночное кормление, когда ребенок лежит рядом с вами в кровати. Некоторые родители предпочитают не укладывать ребенка в свою кровать из опасения, что могут случайно придавить его. Однако такой совместный сон на самом деле снижает риск младенческой смерти. К тому
| Сон и здоровье
Самое трудное для молодой матери - это приспособиться к режиму ребенка и при этом высыпаться. Изменение нормального режима сна может вскоре привести к переутомлению. Однако бессонная ночь не скажется на результатах ваших спортивных занятий, а мышцы и другие органы могут отдыхать во время искусственной релаксации. Страдает только мозг, ведь он
| Упражнения и форма груди
Многим женщинам не нравится форма, которую приобретает их грудь после родов. Они также боятся выполнять упражнения, при которых грудь «подпрыгивает», считая, что от этого она еще больше обвиснет. Однако вернуть вашему бюсту прежнюю форму могут только специальные упражнения.
Структура молочных желез
Грудь состоит из собственно молочной железы, заключенной в фиброзную соединительную
| Гибкость
Гибкость - это один из важнейших аспектов здоровья, которым многие пренебрегают, поскольку не понимают его важности. Пожилые люди, утрачивая гибкость, порой не могут наклониться, чтобы самостоятельно надеть обувь. Гибкость важна для сохранения свободы движений. Гибкий человек грациозен. Месяцы после родов - идеальное время для тренировки гибкости, поскольку вы можете воспользоваться
| Как выполнять тонизирующие упражнения
Чтобы тренировка была эффективной, нужно работать со всеми частями тела: ногами, руками, грудью, спиной, животом и ягодицами. Тренируйте каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, с перерывом по крайней мере в 1 день, чтобы дать мышцам отдохнуть. При увеличении нагрузки перерыв для отдыха должен составлять 2 дня. (Мышцы живота и
| Работа и отдых
Во время выполнения тонизирующих упражнений расходуется скопившийся карбогидрат (гликоген). Запасы гликогена пополняются, если вы отдыхаете в течение дня между занятиями и едите много карбогидратов. Во время выполнения тонизирующих упражнений вам необходимо часто отдыхать: мышцы устают, когда в них накапливается молочная кислота. Для того чтобы она рассосалась, необходимо время.
| Тонус организма
Многие женщины никогда не тренируют свои мышцы, так как боятся, что они станут рельефными. Однако в отличие от мужчин женщинам это не грозит, поскольку у них не вырабатывается мужской гормон тестостерон. Фактически, укрепляя мышцы, вы худеете, тело становится упругим, приобретает красивые очертания. Это происходит потому, что мышцы должны постоянно находиться
| Измерение пульса
Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить функцию сердца и легких, вам нужно выполнять упражнения определенной интенсивности: не слишком высокой и не слишком низкой нагрузки. Чтобы определить правильность выбранного темпа, через каждые 3 минуты занятий в течение 10 секунд проверяйте пульс. Уже после 2 месяцев занятий вы заметите значительное улучшение
| Чередование упражнений
Если вы будете подолгу повторять одно и то же упражнение, то быстро устанете и захотите прекратить занятия. Поэтому попробуйте разнообразить их. В хорошо освещенном гимнастическом зале можно заниматься по 5 минут на различных снарядах, чтобы тренировать при этом различные группы мышц.
Аэробика высокой или низкой нагрузки
Упражнения по типу аэробики делятся на
| Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - хорошее упражнение, если вы едете достаточно быстро, так чтобы участилось дыхание. Езда на скорости, однако, может быть опасной или трудной в городах. По этой причине лучше пользоваться велотренажером в гимнастическом зале или дома. При езде на велосипеде будет ощущаться боль, пока не заживет эпизиотомия.
| Танцы
Танцы могут быть подходящей формой аэробики. Они прекрасно повышают гибкость в нижней части позвоночника и бедрах, а это может избавить от боли в спине. Кроме того, музыка поднимает настроение. Плохо, если вы покружитесь в танце 3 минуты, а потом усядетесь в кресло отдыхать. Настраивайтесь на 20-минутный безостановочный танец, замедляйте темп,
| Плавание
Плавание не предполагает большой нагрузки, поэтому вы можете заниматься им как только прекратятся выделения (но не раньше чем через 6 недель, если у вас было кесарево сечение). Плавание укрепляет мышцы рук, груди и спины, а также ног. Плавать вы должны достаточно быстро, так, чтобы участилось дыхание. Плавание не относится к
| Аэробика
первые недели после родов лучше всего заниматься ходьбой. Этот вид тренировки не повредит ни суставам, ни позвоночнику, ослабленным после родов. Кости укрепятся за счет того, что они принимают на себя вес вашего тела. Разумное ношение тяжестей также укрепляет кости, что очень важно для женщин . Однако вы должны ходить достаточно
| Реальные цели
Если вы никогда не занимались гимнастикой, то даже нескольких минут занятий вполне достаточно. Ходить на прогулку раз в неделю лучше, чем не делать этого вообще. Если для начала вам удалось выйти на прогулку на 5 или 10 минут трижды в неделю, поздравьте себя. Возможно, вам трудно будет выкроить для себя
| Частота и продолжительность занятий
Чтобы сделать упражнения наиболее эффективными для здоровья и сжечь лишний жир, вы должны заниматься аэробикой по меньшей мере 20 минут 3-5 раз в неделю. Это может звучать несколько пугающе для тех, кто только начинает, но быстрая ходьба с ребенком, помещенным в специальный рюк-зачок, или прогулка с коляской трижды в неделю
|
1 2
|
 |
|
