Введение
Главная причина, по которой, согласно опросу, большинство людей хотят иметь стройную фигуру, - это тщеславие. Мы все хотим хорошо выглядеть. Если вы будете регулярно заниматься гимнастикой, то действительно будете выглядеть лучше. Занятия помогут контроли-ровать ваш вес. Они придадут вам энергию, сделают тело более выносливым, сильным и гибким, а
| при сроке беременности от 32 НЕДЕЛЬ ДО РОДОВ
1.Ходьба в течение 1 -2 минут простым лыжным шагом, руки
на поясе. Дыхание равномерное.
2.И. п.— сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Развести руки в стороны, сжимая пальцы, прогнуться — глу
бокий вдох. Положить руки на колени, сгибая в локтях, опу
стить голову и плечи, расслабиться — выдох через рот, губы
сложены в трубочку.
| при сроке беременности от 17 до 31 недели
1.Ходьба обычным шагом, на ногах, на наружном крае стопы
в течение 1-2 минут. Корпус держать прямо, голову не опу
скать. Дыхание равномерное.
2.И. п.— стоя, ноги вместе. Взять палку и удерживать ее за
концы в опущенных руках.
Отставить правую ногу назад на носок, палку положить на лопатки — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить
| Гимнастические комплексы для беременных (до 1 6 недель)
ПРИ СРОКЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДО 1 6 НЕДЕЛЬ
1.Ходьба перекрестным шагом в течение 1-2 минут. Руки на
поясе, корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание
равномерное.
2.Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги вместе, руки вдоль
туловища.
Отвести руки в стороны и одновременно отставить ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить
| Аутогенная тренировка во время беременности
При подготовке к родам полезен аутотренинг. Цель аутогенной тренировки — мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение «приказов» самой женщины. А. В.Терещенков разработал вариант самостоятельной тренировки беременных и с успехом применил его на практике. Метод Терещенкова мы излагаем по «Книге о здоровье» (М: Медицина, 1988. С. 370-372).
Курс состоит из 9-10
| стопы и массаж
катюше девять месяцев. Мама заметила: когда они вместе ходили по комнате, у малышки все время подворачивалась одна ножка. Обратила внимание и на то, что у дочки, когда та лежит, стопа словно вогнута внутрь, а пальчики постоянно сжаты. Что же с девочкой? Родители обратились к врачу-ортопеду, и он поставил диагноз: „врожденная
|
1 2 3
|
 |
|
