Как сделать живот плоским
Каждой женщине хочется, чтобы после ролов ее живот снова стал плоским. Это возможно, если вы добросовестно возьметесь за дело, хотя таким, как до беременности, живот, скорее всего, уже не будет никогла. Начните с несложных упражнений. Помните, что не следует концентрироваться только на упражнениях для мышц живота. Все мышцы работают парами,

Упражнения, выполняемые стоя
Приседания тренируют мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. Начните с полуприседаний и постепенно переходите к полным приседаниям. При полном приседании бедра должны располагаться параллельно полу. Одновременно разрабатываются икроножные мышцы, которые постоянно используются в повседневной жизни. Если они слабые, ноги быстро устают и повышается риск получения травмы колена или лодыжки. Приседания 1 Встаньте

Внутренняя и наружная поверхности ног
Приведенные ниже 2 упражнения разрабатывают внутреннюю и наружную поверхности ног. В повседневной деятельности на эти группы мышц приходится недостаточная нагрузка. Их тренировка улучшит форму ног. Боковое Г-образное поднимание ног Это упражнение тренирует мышцы наружной поверхности бедра. 1 Лежа на боку, соедините ноги вместе и согните их под прямым углом в тазобедренном

Упражнения для верхней половины тела
Приведенные ниже 2 упражнения очень полезны для женщин, поскольку они разрабатывают мышцы плечевого пояса, груди и задней поверхности рук (трицепсы). При отжимании в работе принимают участие также и мышцы живота. Упражнение следует выполнять поэтапно. Отжимание 1 Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на пол. Прижмите поясницу к полу,

Плечи и грудь
Мышцы груди и плечевого пояса уравновешивают мышцы ног и ягодиц, способствуя таким образом достижению красивых очертаний фигуры. Они чрезвычайно важны для тонуса верхней половины тела и правильной осанки. Тренировка мышц груди - это единственный путь обеспечения максимальной поддержки для бюста. Тренировка мышц груди Это упражнение способствует укреплению мышц груди и плеч. 1

Тонус рук
Обычно женщины после родов больше заботятся о том, чтобы укрепить мышцы живота, однако именно тренировка рук, плеч и груди улучшит фигуру и осанку, а также поможет выработать выносливость. Все повседневные дела, такие как вождение автомобиля, стирка, готовка, уборка и прежде всего необходимость поднимать ребенка, станут для вас менее тяжелыми, если

Сжигание жира
Разогревшись и выполнив упражнения на растягивание, вы готовы начать основной комплекс упражнений. Но прежде проверьте, не остыли ли вы. Во время растягиваний температура тела могла понизиться, поэтому вам снова необходимо разогреться, перед тем как приступить к основной части. Ходьба Если вы решили заняться ходьбой, начните медленно, постепенно ускоряя темп. Контролируйте дыхание и

После занятий
Чтобы улучшить гибкость тела, выполняя заключительные упражнения, постарайтесь удерживаться в позе растягивания немного дольше. Поставьте себе целью увеличить время до 30 секунд, но это должно произойти не раньше чем через 3 месяца после родов. Выполните следующие дополнительные и альтернативные растягивания, только не забывайте о необходимости тренировать икры, сгибающие мышцы бедра

Растягивания для нижней половины тела
Выполняйте эти растягивания перед началом каждого занятия. Они удлинят мышцы нижней половины тела и подготовят их к физической нагрузке. Выполняйте эти растягивания и после занятий, сохраняя позу по возможности дольше. Усложнять растягивания можно только спустя 2 или 3 месяца после родов. Растягивание икр Упритесь руками о стену на высоте плеч. Вытяните ногу

Разминка и окончание занятий
Перед началом любых спортивных занятий следует обязательно разогреть тело и растянуть мышцы, чтобы подготовить их для активной деятельности. Заканчивайте занятия растягиваниями и успокаивающими упражнениями. Разминка призвана постепенно готовить тело. Спокойные и ритмичные движения, такие как ходьба и вращение руками, медленно поднимают температуру тела, смазывают суставы и активизируют работу сердца и

 1  2  3  4